Москва
Школа

Школа бега. Level 1

Пробегите свои первые 5 километров через месяц
Начало занятий
20 мая
Цель
5 км
Срок подготовки
4 недели
Места тренировок:Крылатское, Лужники Северное ядро, Лужники Южное ядро, Останкинский парк, Парк Кузьминки, Парк Мещерский, парк Царицыно
Цена весь курс 

9 600 ₽

Места тренировок:КрылатскоеЛужники Северное ядроЛужники Южное ядроОстанкинский паркПарк КузьминкиПарк Мещерскийпарк Царицыно
О программе

За четыре недели курса вы изменитесь внешне — тренировки на низком пульсе укрепляют сердце, сжигают калории и лишние килограммы. Вы изменитесь внутренне — заведете новую полезную привычку, достигните крутой цели в команде, узнаете, что вы можете больше, чем думаете.

Вы научитесь получать от бега удовольствие и станете частью большого бегового клуба I Love Running.

Вы будете тренироваться на свежем воздухе в группе начинающих два раза в неделю, а уже через месяц пробежите свои первые 5 км на клубном забеге.

Для кого

Курс подходит тем, кто делает свои первые шаги в беге, а также тем, кто хочет улучшить технику бега. Вы встретите новых беговых друзей и присоединитесь к спортивному нетворкингу.

Комфорт

В большинстве локаций есть удобные места для переодевания и душ. Тренировки проходят на свежем воздухе.

Как устроено обучение

Вы занимаетесь в группе с тренером два раза в неделю по 90 минут, а в мобильном приложении получаете все обучающие материалы для самостоятельных занятий. Тренер оттачивает вашу технику и контролирует прогресс

Что в финале

В конце курса — командный выпускной забег на 5 км. Вы финишируете свою первую дистанцию под апплодисменты друзей и близких и получите заслуженную медаль

1
Скрининг тела
В начале курса вам проведу скрининг опорно-двигательного аппарата для выявления сильных сторон и зон риска
2
Медаль финишера
Красивая медаль после выпускного забега на 5 км
3
Стартовый пакет ученика
Клубная беговая футболка, удобная сумка для формы и скидки у партнеров
4
5000 бонусных баллов от Спортмастер PRO
3500 на старте и 1500, если не пропускаете тренировки. Баллами можно оплатить до 30% от суммы покупок, 1 балл = 1 рубль
5
Подарки от Sis
Каждому ученику спортивный партнёр SIS дарит напиток Go Energy Electrolytes
Методика школы бега
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Расписание тренировок
Тренер
Локация
Место тренировок
Тренер
Время
Останкинский парк
м. ВДНХ, 1-я Останкинская улица, 1 строение 1
Тренер
Время
Елена Пшеничная
Тренерский стаж 11 лет, МС по спортивному ориентированию, призер Mad Fox Ultra на дистанции 160 км
С 20 мая
Вт, Чт — 07:30
Осталось 4 места
Крылатское
м. Молодежная, ул. Крылатская, 10
Тренер
Время
Елена Пшеничная
Тренерский стаж 11 лет, МС по спортивному ориентированию, призер Mad Fox Ultra на дистанции 160 км
С 22 мая
Сб, Вс — 10:00
Осталось 4 места
Лужники Северное ядро
м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, 24, строение 8
Тренер
Время
Анастасия Капачинская
Заслуженный мастер спорта России, чемпионка мира и Европы по легкой атлетике, участница Олимпийских игр
С 25 мая
Вт, Чт — 07:30
Осталось 6 мест
Парк Мещерский
Мещерский парк, городское поселение Новоивановское, Одинцовский городской округ. Сбор на парковке у Чайной высоты.
Тренер
Время
Оксана Янковская
Мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, спортивный психолог, мастер-коуч
С 25 мая
Вт, Пт — 07:30
Мест нет, уведомим о новом старте
Лужники Южное ядро
м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, д. 24С7
Тренер
Время
Сергей Марковский
Призер Чемпионатов России по легкой атлетике
С 27 мая
Чт — 19:30, Сб — 11:00
парк Царицыно
м. Царицыно. ул. Лисичанская, 3
Тренер
Время
Елена Бурыкина
Мастер спорта международного класса, чемпионка России в беге по шоссе, призёр Чемпионата Мира по полумарафону
С 27 мая
Чт — 19:30, Сб — 10:00
Мест нет, уведомим о новом старте
Парк Кузьминки
м. Кузьминки. ул. Юных Ленинцев, 52
Тренер
Время
Наталья Назарова
Восьмикратная чемпионка мира, двукратный призер Олимпийских игр, десятикратная чемпионка России
С 27 мая
Вт, Чт — 07:30
Мест нет, уведомим о новом старте
Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку.
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Места тренировок
Лужники Северное ядро
Есть раздевалка и душ Ближайшее метро — «Спортивная», «Воробьевы горы», «Лужники»
Останкинский парк
Ближайшее метро — «ВДНХ» Раздевалок нет
Крылатское
Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории
Парк Мещерский
Адрес: Мещерский парк, городское поселение Новоивановское, Одинцовский городской округ. Сбор на парковке у Чайной высоты. Ст. метро Говорово - 15 минут пешком до Парка.
парк Царицыно
Участники тренировок могут воспользоваться раздевалкой и душем.
Парк Кузьминки
Ближайшее метро — «Кузьминки». Сбор у ТЦ "Высота"
Лужники Южное ядро
м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, д. 24С7
Школа бега. Level 1
Пробегите свои первые 5 километров через месяц
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена весь курс 

9 600 ₽

Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Какая экипировка нужна?
Кроссовки

В качестве первых кроссовок для бега мы рекомендуем Salomon Sonic Balance — эта легкая модель с хорошей амортизацией подойдет для начинающих и для опытных бегунов. В отдельных случаях начинающему бегуну лучше подойдут Salomon Sonic Confidence с усиленной боковой поддержкой и амортизацией.

Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Уточняйте промо-код у куратора вашей группы.


Одежда и аксессуары

Выбор беговой одежды очень важен, так как от нее напрямую зависит комфорт тренировок. Начинающим бегунам мы рекомендуем легкую, технологичную и доступную экипировку линейки Agile бренда Salomon. Для занятий вам понадобятся футболка, лонгслив, ветровка, шорты, тайсы или ветрозащитные штаны. Также рекомендуем иметь удобную мягкую бутылочку для воды.


Три причины попробовать:

Забота о здоровье
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата на тренировке под нагрузкой
  • Консультация тренера о контроле веса с помощью бега
  • Рекомендации по питанию
  • Видеолекции восстановлении, питании и здоровье
  • Возможность записи к проверенным беговым специалистам в разделе Health
Школа бега. Level 1
Пробегите свои первые 5 километров через месяц
Включено в программу
8 занятий с тренером
Диагностика опорно-двигательного аппарата
Пульсометр на время курса
Стартовый пакет ученика
План домашних тренировок
Обучение по методике Natural Running
Обучающие материалы и лекции
Спортивный нетворкинг
Поддержка штаба
Медаль на финише
Начало занятий
20 мая
Цель
5 км
Срок подготовки
4 недели
Места тренировокЛужники Северное ядро (м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, 24, строение 8), Останкинский парк (м. ВДНХ, 1-я Останкинская улица, 1 строение 1), Крылатское (м. Молодежная, ул. Крылатская, 10), Парк Мещерский (Мещерский парк, городское поселение Новоивановское, Одинцовский городской округ. Сбор на парковке у Чайной высоты. ), парк Царицыно (м. Царицыно. ул. Лисичанская, 3), Парк Кузьминки (м. Кузьминки. ул. Юных Ленинцев, 52), Лужники Южное ядро (м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, д. 24С7)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена весь курс 

9 600 ₽

Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Отзывы учеников
Максим Колпаков
Цель
Школа правильного бега

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

running
Максим Колпаков
running
Владислав Егенмурадов
running
Настя Кононенко
running
Лиза Моряк
Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Владислав Егенмурадов

Самое важное — это сама школа, сама семья I Love Supesport, потому что с того момента, как я начал бегать, я познакомился с нереальным количеством людей, которые увлечены спортом: бегают, занимаются велосипедом, катаются на лыжах, плавают. Это вообще такое суперогромное общество, в котором очень много разных людей. Когда ты приходишь в беговую группу, ты видишь, какие все разные и классные, и кто только чем ни занимается, и вливаешься в огромную семью. Со всеми интересно общаться, встречаться на разных стартах, это всегда новые впечатления и эмоции.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом —что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я уже пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В среднем полтора часа.

  • Можно ли идти в Школу бега, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Да, вам отлично подойдет Школа бега. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля.

  • Как быть, если я вынужден пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там — напишите координатору, чтобы договориться.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию, ответы на организационные вопросы и телефон координатора мы отправим вам на почту.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и расскажет, как выбирать экипировку.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того, в программу включено одно посещение спортивным врачом вашей группы на тренировке — вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.

  • Если я и сам могу пробежать 5 км, зачем мне идти в школу?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

  • Включена ли аренда дорожек на стадионе в стоимость программы?

    Аренда манежей Крылатское и спортивного комплекса МГТУ им.Баумана включена в стоимость программы Аренда манежа ЦСКА оплачивается дополнительно в кассе манежа - 400 рублей за тренировку.

Официальные каналы бега: