Москва

Пробежать марафон

Улучшите технику, повысьте выносливость и пробегите марафон 42,2 км весной

Выбрать группуи получить подарок
  • Срок подготовки 6 месяцев

  • Для тех, кто уже бегает

  • В теплом манеже

Для тех, кто пробежал 10 км или полумарафон

Подготовили 5000 марафонцев

Готовьтесь сейчас

Шесть месяцев — идеальный срок, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат, мышцы и сердце для серьезной нагрузки во время марафона.

Как готовим

Чтобы пробежать 42,2 км с удовольствием и без травм, нужен тренер

  • Контролируем технику

  • Следим за здоровьем: медицинский специалист сделает скрининг опорно-двигательного аппарата

  • Делаем беговые упражнения, чтобы техника бега была экономичнее, а связки и мышцы сильнее

  • Даём рекомендации по питанию

  • Помогаем правильно восстанавливаться

Подготовим к первому марафону или улучшим ваше время

Верный темп и тактика на забег, правильное питание на дистанции, качественная подводка к старту и восстановление после него. Всё это можно комплексно решить благодаря тренеру и команде I Love Running.

Выбрать группу

Программа

Тренируемся в манеже и иногда в парках

  • Втягивающий этап

    Адаптация организма к увеличенной нагрузке. Уделяем максимум внимания ОФП, технике бега и правильному выполнению беговых упражнений. Бегаем в основном на низком пульсе.

  • Горно-силовая подготовка

    Развиваем силу ног и силовую выносливость. Укрепляем мышцы и связки, чтобы снизить риск травм и повысит выносливость. Часть беговых тренировок будет проходить на холмах. Беговой объем в этот период высокий, но также на низком пульсе.

  • Скоростно-силовая подготовка

    Снижаем объем медленного бега, увеличиваем долю быстрого. Функциональные тренировки направлены на поддержание силовых качеств. Проводим первые контрольные старты для оценки формы и коррекции индивидуального плана.

  • Подводка к старту

    В финальный этап тренировок проводим ключевую длительную тренировку. Основной фокус уделяем качественному восстановлению и подведению к старту.

  • Финальный старт и медаль

    Помогаем выбрать и попасть на марафон в любом городе мира или клубный старт.

Записаться на бесплатный вебинар с тренером

и получить гайд марафонца

Пробегите в любой стране мира

Поможем найти подходящий марафон в любой из стран

Париж, Франция

Казань, Россия

Главный клубный марафон сети I Love Running

Список пополняется...

Лучшие тренеры

Ринат Шагиев

Мастер спорта по легкой атлетике, действующий атлет. Тренерский стаж 8 лет. Подготовил 150 марафонцев

Евгений Лебонда

Тренер молодежной сборной России с 2014 по 2017 г. Сотрудник Олимпийского комитета России с 2019 по 2020 г.

Гарвардская методика Natural Running

Техника позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Мы поможем поддерживать скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса, стопы и постоянного тонуса мышц кора.

Запишитесь и получите подарок

Набор марафонца

Удобная сумка для формы, клубная беговая футболка, баллы от Спортмастера и скидки от Salomon Russia

Выбрать группуи получить комплект марафонца в подарок